自己嫌悪を克服する5つの方法

自己嫌悪に陥ってしまうのは、劣等感や他人への嫉妬、自己否定が原因です。自分の性格を受け入れ、理想と現実を比較するのを改善すれば、自己嫌悪が克服できるきっかけになります。また、自己嫌悪に陥ってしまうと心が疲れます。自分をいたわれるようになれば、心が楽になるのです。

ここでは自己嫌悪を克服する5つの方法を紹介します。自分に合った克服法を見つけて、意識して過ごしてみてください。

1.自分で自分を褒めてあげる

自分で自分を褒めてあげるのは、自己嫌悪を克服する方法の一つです。自分を褒めることは、自分のことを受け入れ認めるきっかけになります。まずは、目標を達成したときや周囲の人に優しくしたときなど、自分なりに褒めるタイミングを設定してみましょう。

小さな成功体験を積み重ねると自己肯定感が上がっていき、次第に自分を好きになれるのです。自分を好きになれれば、努力するモチベーションにもつながり、さらに成長できるのです。

2.現実逃避をしない

誰でも失敗や挫折は経験します。その度に現実逃避してしまうと、自己嫌悪に陥ってしまいます。失敗した原因から目を背けてしまうと、同じ過ちを繰り返すこともあるでしょう。挫折した経験から目を逸らすと、新しい挑戦をするためのやる気を失ってしまい、成長するきっかけを逃してしまうのです。

どんな失敗や挫折にも原因があり、しっかり向き合えば解決策を見つけられるでしょう。現実逃避せず自己分析すれば、同じ過ちを繰り返さずに済みます。自己肯定感が上がり、自分を受け入れられるようになるので、自己嫌悪を克服できるのです。

3.完璧を求めすぎない

完璧を求めすぎないことは、自己嫌悪を克服するきっかけになります。完璧主義でいるとささいなミスも受け入れらず、自己否定してしまうのです。自己否定的な考えは、自分を責めてしまうため、自己肯定感を下げてしまいます。

全く失敗をしない人はいません。物事に取り組む際、自分に課すハードルを少し下げておけば、ちょっとしたミスを受け入れられるようになります。ミスを受け入れることで焦らなくなり、冷静さを保てるのです。心にゆとりを持って、リラックスして過ごしてみましょう。

4.周囲と比べないようにする

自己嫌悪を克服するには、周囲と自分を比べないようにするのが重要です。他人との比較がもっとも自分を傷つけてしまう原因になります。誰もが優れたところを持っています。しかし、他人の優れた部分と自分の能力を比較しすぎて、劣等感に苛まれ自己否定的な考えを続けていると、自己肯定感が下がってしまうのです。

周囲と自分の比較をやめるコツは、過去の自分から成長した部分を見つけて褒めることです。自分を認めてあげられるようになり、自己嫌悪を克服できるのです。

5.こまめにリフレッシュする時間を作る

こまめに休憩する時間を作りましょう。自己嫌悪に陥るときは、メンタルが疲れていることが多いです。仕事で無理をしすぎたり体調を崩したりすると、心も疲弊してしまいます。疲れているときは焦って空回りしたり、小さなミスをしてしまったりと、自分を責めてしまうきっかけになってしまうのです。

しっかり睡眠をとったり趣味に没頭する時間を作ったりして、リフレッシュしてください。思考がリセットされ、心が軽くなりますよ。

出典：ALL ABOUT 20th 心が疲れるとネガティブに…ストレスを軽くするコツ

少しだけポジティブに！自己嫌悪を克服しよう！

自己嫌悪に陥っているときは、ポジティブになろうとしても難しいですよね。自分を責めてしまい受け入れられない状態は、とてもつらく苦しいものです。しかし、無理にポジティブなろうとしたり自分を変えようと頑張りすぎたりしなくてよいのです。まずはこまめに休憩をとってリフレッシュしましょう。心と体を整えれば、おのずとスッキリとした気持ちになれます。

自分を受け入れ認めるには、自分を褒める習慣を作るのが大切です。過去の自分より成長できたところを見つけて、小さな成功体験を積み重ねてください。克服できれば、新しくチャレンジしたいことや目標が見つかり、日々のモチベーションもアップするでしょう。あなたがありのままの自分を好きになれる日が来るのを願っています。

※この記事は、悩んでいる方に寄り添いたいという想いや、筆者の体験に基づいた内容で、法的な正確さを保証するものではありません。サイトの情報に基づいて行動する場合は、カウンセラー・医師等とご相談の上、ご自身の判断・責任で行うようにしましょう。