気持ち、心に余裕がない…イライラする…|心に余裕を持つ5つのヒント

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ずっと心に余裕がない…

「最近、ずっとイライラしている」「心配してくれた人に八つ当たりをしてしまった」と悩んではいませんか?心に余裕がなくなると怒りっぽくなったり、視野が狭まったりします。なんとか自分をコントロールしようと頑張っても、時にはついカッとなってしまうことがあるでしょう。

「心に余裕を持とう」と思えるのはとても素敵なことです。しかし、気の持ちようだけではなかなか変えられないのも事実。心の余裕のためには、自分の出来る範囲で考え方や生活を変化させる必要があります。

今回は、心に余裕がない原因や対処法などについてご紹介します。これ以上ストレスをためこんでしまう前に、少し肩の力を抜いてみましょう。物事を拾い視野で見られる心の余裕があれば、人にも自分にも優しくできるようになります。

気持ち、心に余裕がない主な原因とは?

心に余裕がないときは、ちょっとしたことでもイライラしやすくなるでしょう。他人に八つ当たりをした自分を責め、今よりももっと心に余裕がなくなるという悪循環に陥りがちです。状況を変えるためには、まず今の心理状況を把握しましょう。

気持ち、心に余裕がない主な原因として挙げられるものを、6つご紹介します。心に余裕がない原因を理解できれば、適切な対策も考えやすくなります。まずは周りに目を向け、客観的に状況を分析してくださいね。

1.忙しくて時間がない

「やらなくてはいけないこと」に追われていると、時間の余裕がなくなります。息抜きをしたいと思っても、仕事や家事などの責務から逃れることは難しく、次第に精神的に追い詰められてしまいがち。時間の余裕と共に心の余裕もなくなり、イライラしやすくなることもあります。

特に仕事の掛け持ちをしている人や、仕事と家事・育児を両立させている人は、食事や睡眠をとるので精いっぱいになってしまいます。プライベートの時間を確保できずに、フラストレーションがたまり続けて周りに八つ当たりしてしまうこともあるでしょう。

2.金銭的な余裕がない

幸せはお金では買えませんが、金銭的に余裕がない時には心が荒れてしまいがちです。好きなものを買えない、食べられないなど目先の我慢もストレスになりますが、漠然とした将来への不安も大きなストレスになります。

金銭的な余裕のなさの原因は、家庭環境や今の仕事の年収など、生活に密着した要素が関係しています。そのため簡単に環境を変えられず、状況を打破するためには努力や行動力を必要とするため、なかなか金銭問題を解決できません。

3.人間関係で間に挟まれている

家族や友達、恋人、仕事先、ご近所付き合い。私たちは日頃からさまざまな人間関係に挟まれて、一定のストレスを感じています。人間関係のストレスの中でも特に悩まされるのは、人と人の間で板挟みにされることでしょう。

自分としては「ただ平和に過ごせればいい」と思っているのに、周囲が争っている事態に巻き込まれ「どっちの味方につくのか」とプレッシャーをかけられる毎日。ストレスだらけの毎日で、心に余裕を持てという方が無理なことです。

4.将来に対する不安が大きい

人生は長いものです。将来のことを考えたとき、貯金や保険、健康、家族、仕事、介護など頭を抱える問題がたくさんあります。将来について考えたときに、悪い方向に想像が膨らんでしまうのも珍しいことではありません。

特に金銭的な問題は数字として判別しやすいため、焦りを強く感じやすいでしょう。自分のこともままならない中で過ぎさる婚期、同世代の出世、老いていく両親、増えない貯金、上がらない年収。将来について漠然と不安を抱えているだけで、心に余裕はなくなります。

5.ネガティブ思考が根づいてしまっている

特にストレスがたまる出来事がない場合でも、ネガティブ思考が根づいてしまっている人は心に余裕がなくなりがちです。どのような状況でも「自分が悪い」と思ってしまったり、悪い未来しか想像できなくなったりします。

人生に楽観的すぎるのもよくありませんが、必要以上に悲観的だと本来ためなくてもいいストレスがたまってしまいます。本人が元々後ろ向きな性格である可能性もありますが、つらい出来事がトラウマになりネガティブ思考になってしまった場合もあるでしょう。

6.環境の変化に馴染めない

環境への適応力が低く、なかなか周囲に馴染めない人も心に余裕をなくしがちです。自分に自信が持てていないため「ありのままの自分」で生きるのが難しく、常に人の顔色をうかがったり相手の求める答えを考えたりしています。

他人とコミュニケーションを取る度に神経が擦りへり、つらい気持ちになるでしょう。相手が何を考えているのか、何を求めているのかを人一倍知りたいと思っているのに、理解ができずにストレスがたまってしまいます。

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フリーランスwebライター/ボーカリスト。パニック障害やうつ病を患った経験を活かし、悩みを抱える方の心を暖められる記事をお届けします。得意分野はメンタル/恋愛/ペット。月と星と花と猫が好き。

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